By Dr.Dedi Sugianto 
Kulit sehat bukan hanya soal memakai produk perawatan. Lebih dari itu, kesehatan kulit mencerminkan gaya hidup dan kebiasaan harian kita. Banyak orang hanya fokus pada skincare dari luar, padahal perawatan dari dalam tubuh juga sangat berpengaruh. Artikel ini akan membahas bagaimana kamu bisa mendapatkan kulit sehat alami dengan pendekatan menyeluruh — dari dalam dan luar.
1. Merawat Kulit dari Dalam
a. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Kulit membutuhkan berbagai vitamin dan mineral untuk tetap sehat dan bercahaya. Prioritaskan:
- Vitamin C: bantu produksi kolagen (jeruk, kiwi, paprika)
- Vitamin E: lindungi kulit dari radikal bebas (kacang-kacangan, biji bunga matahari)
- Omega-3: menjaga kelembapan kulit (ikan salmon, chia seed)
- Zinc: membantu penyembuhan jerawat (tiram, kacang-kacangan)
b. Minum Air yang Cukup
Kulit yang dehidrasi terlihat kusam dan mudah berkerut. Pastikan kamu minum minimal 8 gelas air per hari, lebih banyak jika beraktivitas tinggi.
c. Istirahat yang Cukup
Regenerasi sel kulit terjadi saat tidur. Kurang tidur bisa memicu jerawat, kantung mata, dan kulit kusam. Usahakan tidur 7–9 jam per malam.
d. Kelola Stres
Stres memengaruhi hormon, yang berdampak langsung pada kesehatan kulit. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, journaling, atau olahraga ringan.
2. Merawat Kulit dari Luar
a. Gunakan Skincare Sesuai Jenis Kulit
Kenali jenis kulitmu — kering, berminyak, kombinasi, atau sensitif. Produk yang cocok akan bekerja lebih efektif dan mencegah iritasi.
b. Rutin Membersihkan Wajah
Cuci muka dua kali sehari, terutama setelah beraktivitas. Gunakan pembersih wajah yang lembut dan tidak mengandung alkohol berlebihan.
c. Gunakan Pelembap
Meski kulitmu berminyak, pelembap tetap penting untuk menjaga keseimbangan kadar air di kulit. Pilih pelembap ringan berbasis air jika kulitmu cenderung berminyak.
d. Selalu Pakai Sunscreen
Sinar UV adalah musuh utama kulit sehat. Gunakan sunscreen minimal SPF 30 setiap hari, bahkan saat mendung atau berada di dalam ruangan.
e. Hindari Kebiasaan Merusak Kulit
Seperti:
- Menyentuh wajah dengan tangan kotor
- Menggosok wajah terlalu keras
- Tidak membersihkan makeup sebelum tidur
- Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan
3. Perawatan Alami yang Bisa Dicoba di Rumah
Untuk kamu yang suka bahan-bahan alami, berikut beberapa ide:
- Masker madu dan lemon: mencerahkan dan melembapkan
- Lidah buaya (aloe vera): menenangkan kulit iritasi
- Scrub gula dan minyak zaitun: eksfoliasi alami
Gunakan maksimal 1–2 kali seminggu agar tidak over-exfoliate.
Kulit yang sehat bukan hasil dari satu produk ajaib, tapi kombinasi dari pola makan, kebiasaan baik, dan perawatan yang konsisten. Dengan memperhatikan asupan dari dalam dan memilih perawatan luar yang tepat, kamu bisa memiliki kulit sehat alami tanpa harus mengeluarkan biaya besar.
Mulai sekarang, rawat kulitmu secara holistik — karena kulitmu adalah investasi jangka panjang.